[...] ?? To Ile ty masz w klacie %-) , na 79 to zdecydowanie nie wygląda , dałbym conajmniej ponad 85. Jak się teraz zalejesz to nie masz pojęcia ile mięśnia stracisz podczas redukcji , i żadne suple tutaj nie pomogą.Sam prowadziłem ludzi do wycinki którzy byli w nieco gorszej sytuacji niż ty , ale widać że jeszcze troche nieuwagi i będzie ci [...]
[...] grubcio musiał by to palić z rok czasu %-) Połowa muskulatury to by znikła do tego czasu gigant.Tu chodzi o to żeby nałożyć jak najwięcej mięśni z jak najmniejszą ilością tkanki żeby przy redukcji nie poleciało dużo mięśnia bo inaczej to wszystko idzie w piach. PS: Mam ubaw czytając te wszystkie wypowiedzi %-) dobry sposób na niedzielną nudę %-)
[...] i doszedłem do wniosku ze od tej środy zaczynam redukcję nie tracąc przy tym mięśni!, nowa dietę i trening rozpisze w sobotę bo w tygodniu niemam zbytnio czasu ,później wrzucę parę fotek z końca masy czyli z dzisiejszego treningu i po zrobieniu redukcji postaram sie niepopelnic już takiego bledu !,fotki wrzucę to sobie pokrytykujecie.
Wiem ze ciezko miesnie utrzymac przy redukcji, ale wlasnie widzialem gdzies takie porownanie cwiczen z eca i bez. Bez eca na 5kg straconej masy bylo az 1,5kg miesni, stosujac eca spalano tylko 0,5kg miesni! Tez sie zastanawiam czy orbitrek da rade, ale wyprobuje go i jesli nie bedzie odpowiedni to przerzuce sie na bieganie na dworze. A jesli [...]
[...] warto) na FBW? Trochę się boję o kontuzję więc jakiś skomplikowanych ćwiczeń nie chcę robić. Ćwiczę dopiero rok. Edit 3: (już ostatni ;)) A co z tą kreatyną i białkiem przy redukcji. Brać czy nie? Ewentualnie jakieś może spalacze dodać? Zmieniony przez - Zigix w dniu 2013-05-07 18:35:46 Zmieniony przez - Zigix w dniu 2013-05-07 18:47:14 [...]
[...] składu ciała , cele treningowe , rodzaje treningów . Podaz białka wynosi od 0.8 dla zwykłego nieaktywnego Kowalskiego ( kobiety) do +- 3 g , osoby zaawansowane z wiekszą masą mięśniową . Jeśli ćwiczysz siłowo , jesteś aktywny i robisz mase to mozna dać +- 2g a na redukcji można zwiększac do 2.5-3 g gdyz białko ma wysoki współczynnik TEF
[...] Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg. Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i [...]
[...] ponoć dość popularne połączenie to HST+HIIT. Ten pierwszy buduje masę mięśniową, a drugi ma spalać tłuszcz - jeżeli zgodnie z odwieczną prawdą nie można robić masy i redukcji jednocześnie, to jak taka kombinacja ma rację bytu, i jakie przynosi efekty? Pozdrawiam i dzięki za cierpliwość Zmieniony przez - Sarcomere w dniu 2010-08-18 [...]
[...] redukcje? Chodzi mi o to, że teraz typowa nadwyżka kcal dużo białka, konkretne makra, zaraz po bombie 6 tygodni na mono i na końcu mono redukcja jakieś 3 miesiące. I po tej redukcji wejść ze 150 tabsów mety ale z bilansem ujemnym, kardio + 4 treningi w tygodniu (ciekaw jestem co powiecie na to żeby wtedy dorzucić jeszcze Johimbinę HCL - za [...]
[...] - dodaj jej wiecej kosztem sera który wrzuć na ostatni posiłek (twaróg + oliwa z oliwek). Tuńczyka zjedz w trakcie dnia ale w sosie własnym. Mleko to nie najlepszy pomysł na redukcji. Po treningu trzeba dobrze sobie zjeść (kasza gryczana / ryż + pierś). Wegli na dzien dobry bardzien nie tnij, obserwuj jak sie bedziesz na takiej ilości czuł. [...]
Ja też na teflonie, ew. mała łyżeczka oliwy lub masło klarowane, np. do jajecznicy. A owsiane to chyba wolno i na redukcji, byle ok. 30g, a nie 100... ;) Anita, na parze też te rodniki? Mleko, jogurt! - pycha! Nie mówcie, że i z naturalnym jest coś nie tak... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-01-17 17:09:37
2 tyg redukcji i juz refeed? daj spokoj. refeedy nie sa obowiazkowe podczas redukcji, nie napedzaja metabolizmu, wbrew obiegowej internetowej opinii. lec z redukcja na deficycie spokojnie te 2-3 miesiace i dopiero wtedy pomysl o odpoczynku w postaci wejscia na bilans zerowy, a nie zadne refeedy.
[...] drenuje z sił. Nie rób interwałów na bieżni, po prostu pobiegaj w lekkim tempie. Lepiej siły zużyć wcześniej na porządny siłowy. Zamiana jogi na pilates w kontekście redukcji nie robi żadnej różnicy, więc weź, co wolisz. I spacery dorzuć. Skup się na treningu siłowym z jakimś lekkim cardio i tym pilatesem/jogą, olej tabatę i po prostu się [...]
Dzień 10 DT Może dziś zapodam jakieś fotki - będzie można porównać na końcu redukcji. Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 60, 71, 71 Wycisk żołnierski 4x5: 40, 40, 50, 55 MC klasyk (wiem, że lekko - powoli wychodzę z kontuzji) 4x5: 65, 80, 90, 102 Dodatki (super seria): Kaptury 90kg 3x15 Podciąganie szeroko 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Uwagi [...]
[...] Przyznam szczerze że nie liczę kalorii jadam pełnowartościowe mało przetworzone posiłki z utrzymaniem podstawowych zasad Gdy przychodzi czas redukcji zwiększam liczbę aerobów (bieg skakanka). ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak [...]
Przeczytałem pare artykułów odnośnie redukcji i plan jaki zamierzam stosować to : A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
